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常见壶铃动作

壶铃高脚杯深蹲：

两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

单臂壶铃地板卧推：

躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。

壶铃训练动作-壶铃硬拉动作

在健身器材中，有着各种各样的器材，而其中有不少器材是不错的。壶铃是一个不错的健身器材，而且有不少健身动作都要用到壶铃，那壶铃训练动作有哪些？

壶铃硬拉动作要领

1. 膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2. 髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3. 再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

壶铃土耳其起立动作的注意事项

土耳其起立是壶玲训练经典的动作，它是锻炼核心肌群的一个绝妙的训练动作。

注意事项：

1.始终注视着壶玲，不要向旁边看。

2.支撑手保持肩部紧张稳定，不要放松。

3.始终保持你的壶玲成一条直线落在肩膀上，如果直线变歪斜了，你的姿势就不够稳定。

4.左右都要进行。

5.核心肌群收紧，保证脊椎处于正常生理弧线。

肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

如何训练？

很多人觉得，单纯加强以上提到的稳定肩部的肌群不就行了，其实并不是这样，这样的想法就像是练卷腹就能加强核心稳定性一样。

稳定性是指的肩部稳定肌群通力合作对抗外界的不稳定因素！

所以，我们的训练思路应该是让关节处于正确的位置，然后去稳定肌群出力去克服不稳定因素，也就是“抗移动训练”。