南通健身浸塑壶铃厂家诚信企业「多图」小情歌 歌词

新手用壶铃多重合适

在壶铃动作中，有的动作比较常见，有的动作比较少见，当然每个壶铃动作的效果都是不错的，但是壶铃动作也是有讲究的，那新手用壶铃多重好，还是有人知道的。那么，新手用壶铃多重合适？

新手用壶铃多重合适：

男性：从12kg开始，熟练之后再尝试16kg或者更重的。

女性：从8kg开始，熟练之后再尝试12kg的。

常见壶铃动作

壶铃高脚杯深蹲：

两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

单臂壶铃地板卧推：

躺在地板上，单手抓住壶铃把手，手心向内，向上卧推，同时旋转手腕，手心向脚的方向，把壶铃带到肩上。再回到起始部位。

动作推荐：壶铃倒立上举bottom-up。

壶玲倒行是一个伟大的动作，你需要强大的肩部，核心稳定性还有握力共同努力来稳定身体。

优点：

构建强悍的肩部稳定性：倒过来的壶玲十分不容易控制，你要克服它的摇摆，倾斜，把它稳定住，当你握住壶玲不放，保持手臂静止伸直。重量顺着手臂落到肩膀上，你的肩部稳定肌群需要来工作，保持肩部的稳定。

同时，把壶玲倒过来对你的握力也是一个挑战！

教你的核心稳定：你的大腿，臀部，腹部和背部都必须保持紧张来构建一个稳定的平台。

肩膀稳定性锻炼：壶铃倒立上举bottom-up

先进行静止的支撑动作：

站姿，单手抓住壶玲把手，持壶玲（倒立）伸直在头顶，中心落在肩胛骨上，然后保持15秒，保持肩部稳定，HOLD住壶玲，去控制壶玲不让他晃动，如此反复。

注意收紧你的大腿，臀部和核心肌群让它们稳定躯干，并保持你的肋骨下压，避免过度耸肩，头部前倾。

加入动态的动作：

一旦你可以利用站姿保持稳定，就可以开始尝试透过增加下肢动作去创造更多的不稳定因素。

比如：持壶玲走路，一上一下的起伏，让动作的难度大大提升，也可以加入下肢蹲的动作！